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产前运动可以有效减少产妇分娩时的痛楚

妈妈网 | 编辑:晓琳
导读产妇一般都忽略产前运动,她们的概念认为产后运动才是最重要——好使身体能够早日回复苗条,帮助恢复美好的身段!其实,适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节,而呼吸控制的练习,可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。

  产妇一般都忽略产前运动,她们的概念认为产后运动才是最重要——好使身体能够早日回复苗条,帮助恢复美好的身段!其实,适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节,而呼吸控制的练习,可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。

  产前运动可于怀孕后24星期开始至产前一个月进行,并于运动前先排清小便。


产前运动有助分娩

  (一)松弛身心的姿势

  1、仰卧,全身伸直,双手平放身旁;

  2、头及双膝下都放一个枕头,使双膝屈曲或;

  3、侧卧,单膝屈曲,中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做,同时保持全身松弛,可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

  (二)会阴肌肉运动

  1、仰卧,双手放在身旁双膝屈起,双脚微微分开:

  2、用腹部吸气,然后慢慢呼气,并同时收紧腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

  3、数五下,然后放松。

  4、重复动作五至十次,每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的力、控制力、承托力,减低产前的抗拒力,使生产能在轻松的情况下完成。

  (三)腰腹运动

  1、仰卧,双手按腹部,双膝紧并合,双足分开;

  2、用腹部吸气,然后呼气,并收紧腹部使腰部凹陷处向下压

  3、数五下然后放松。

  4、重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

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