导读 分娩前最好的办法就是学会松驰技巧，你一旦习惯使用它，就能在几分钟后重新恢复精力。如果你希望能控制自己，以便在30秒钟内松驰下来，可以做下列锻炼。
分娩前最好的办法就是学会松驰技巧，你一旦习惯使用它，就能在几分钟后重新恢复精力。如果你希望能控制自己，以便在30秒钟内松驰下来，可以做下列锻炼。
保持心理调整
①意想锻炼法
*首先采取舒适的姿势。
*深吸一口气并屏住4秒钟，慢慢数至5，然后呼出。
*使所有肌肉松驰。
*集中呼吸并重复2至3次，直至完全松驰为止。
*回想一下过去最愉快的一事，这有助于你使用想像和克服思想障碍，以便能更多地学会控制自己，上述方法在妊娠和分娩时是有用的。
②全身松驰法
此法包括依次解除你身体各部位的压力，这通过收紧和放松的办法就能学会。当你能够放松体内的大部分肌肉，无须身体的其余部分收紧就能使子宫收缩时，你就会在分娩时感觉到有所区别。
无论何时，只要有可能就休息，不要等到身体实在疼痛和疲倦时才强迫自己躺下。在白天你可以休息。
如有可能，最好每日按下述方法练习2次，共15—20分钟。在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜
*仰卧取舒适位置或用软垫垫着。
*闭目。
*注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。
*觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。
*此时通过你的身体右侧、前臂和上臂向肩部收紧。耸肩藏后放松。
*重复做身体左上侧。你的手、手臂和双肩将有沉重感和路感。
*双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫轻压背下部。放松，让松驰气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感。
