导读为了能够自然顺产和减轻分娩时的疼痛,孕妈妈应在产前进行训练。下面这套体操,分呼吸法和放松法两种,可供孕妈妈参考。
为了能够自然顺产和减轻分娩时的疼痛,孕妈妈应在产前进行训练。下面这套体操,分呼吸法和放松法两种,可供孕妈妈参考。
幸福孕妈妈的产前训练要多加练习
◆ 呼吸法
产前应做以下练习:
深呼吸练习。仰卧、屈膝,由鼻平静吸气,使肺吸满空气,然后从口慢慢吐出。
胸式表浅呼吸。仰卧、屈膝,扩张胸部呼入空气,腹部不动,嘴唇放松,微张口,吐气和吸气相同。开始练习时做15秒钟,习惯后持续练习30秒钟。
第一产程快完成时的呼吸法。在阵痛消失前,产妇应张口轻轻吐气,似喘气样,腹部不要用力。阵痛开始,便做深呼吸,闭口深吸气,停顿呼吸,使劲加腹压(在分娩前数周,练习时不要加腹压,只做呼吸练习)。如没能深吸气,应改为快速吸气,放松身体,不要紧张。阵痛停时吐气,深呼吸并使身体放松。
第二产程(娩出期)的呼吸法。当胎头娩出时,腹部和大腿肌肉放松。在停止用力时,进行短促呼吸。