很多的孕妈妈都知道顺产不光对宝宝的健康，也对自己产后身体的恢复有很大的好处，但又担心发生顺产到一半的时候，出现“顺产不顺”的情况，如果这样的话，对自己的身体和宝宝的身体都是更加有害的。正因为有这种思想，很多的孕妈妈在选择分娩方式的时候，会选择舍弃顺产，选择剖腹产或者其他分娩方式。其实，准妈妈们完全可以通过一些产前锻炼，减轻顺产时的痛苦，让宝宝更顺利地出生。那帮助顺产的有效锻炼方法有哪些呢?
下面四个小运动可以让孕妈妈们分娩更顺畅：
1、普拉提式的侧腔呼吸。
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2、力量型训练，如蹲举。
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。
顺产前如何锻炼
3、举哑铃、杠铃。
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
4、坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。
此外，有关专家提醒，孕妈妈们还要控制体重，合理的摄取各种营养;如果孕妈妈时间允许的话，还可以参加一些孕期体操的锻炼。
当怀宝宝到6-8个月的时候，很多的孕妈妈们也在考虑自己的分娩方式，大多数的老人都会推荐孕妈妈选择顺产分娩方式。因为顺产分娩不仅有利于产妇的产后恢复，也有利于宝宝的成长。那该要如何增加顺产几率呢?
这就需要孕妈妈在孕期做好一些顺产的准备工作：
1、盘腿：坐看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方，如地板。但是，有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
2、散步：挑人不多的时候逛逛百货商场，看看宝宝用品，这样在不知不觉中就加强了锻炼，不过要注意的是，一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
3、爬楼梯：走楼梯可以让孕妈咪增加运动量，有助于产程顺利进展。孕晚期后，孕妈咪走楼梯时要小心慢走，最好有人陪伴。
4、盆骨底肌练习：配合闹钟秒钟的节奏，进行盆骨底肌的收缩、放松运动，或者收紧后保持本分钟再放松，这个动作随时随地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的弹性，防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
此外，孕妈妈还要进行一些孕期体操锻炼，不但能控制孕期的体重，还有利于顺利的分娩。
