十月怀胎，一朝分娩。许多准妈妈都曾想过，不久后的某一天，腹中的宝宝将在黑暗中摸索着，想要推开那扇带他进入多彩世界的“产门”，但随之而来的将会是足以让妈妈自己撕心裂肺的疼痛，这让她们不寒而栗。
是不是那随着分娩而至的疼痛，准妈妈只能无奈地接受而无法改变？其实不然。准妈妈有没有想过，在分娩时正确的呼吸也能帮助你减轻产痛？只要你对分娩的过程和规律有所了解，在分娩前学会“拉梅兹分娩呼吸法”，并在分娩时正确运用它，你分娩的疼痛就会减轻。
产前预演
拉梅兹分娩呼吸法的原理
拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。所以，拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
有经验的产科医师或专职护士会指导准妈妈，如何进行有效的呼吸和放松训练。准妈妈会掌握待产和分娩时的力学知识，并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。
拉梅兹呼吸法的5大阶段
◆Step1胸部呼吸法
鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
TIPS
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，应用在分娩开始的时候。此时宫口开了3cm左右，子宫每5分钟～20分钟收缩一次，每次收缩约长30秒～60秒。准妈妈可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
