导读 快要分娩了，相信每个准妈妈心里都十分恐惧分娩带来的疼。专家提醒，产前坚持做以下运动，可以有效的缓解分娩痛！
快要分娩了，相信每个准妈妈心里都十分恐惧分娩带来的疼。专家提醒，产前坚持做以下运动，可以有效的缓解分娩痛！
（一）松弛身心的姿势
孕期运动
1、仰卧，全身伸直，双手平放身旁；
2、头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或；
3、侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。
（二）腰腹运动
1、仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；
2、用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压
3、数五下然后放松。
4、重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。
（三）腰背运动
1、双手及双膝贴在地上；
2、头微向上仰，背向下压，呼气；
3、重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。
（四）腿部运动
