孕妈妈怎么提高顺产几率?许多练习清静法的孕妇在分娩时都只经历了很少的痛苦。只要经常用清静操锻炼身体并熟练掌握运用呼吸法和松弛法等诀窍,孕妇在分娩时就能够很自然的做到顺产。
生产须知:孕妈妈怎么提高顺产几率
实际上,呼吸法和松弛法可以促进大脑当中氨多芬的分泌,这不仅能够减轻疼痛,还能加速分娩过程,这样一来阵痛的时间也就自然减少了。为了提高顺产几率,我们来做下面这套孕妇体操吧!
清静体操
在练习清静体操时一定要舒展眉梢并面带微笑。孕妇可以选择一种舒适的姿势坐下,同时要注意伸直腰部,正视前方,下巴略微向里收。在呼吸法上主要采用自然地呼吸方式,有时也要根据情况做出深呼吸的动作。
卧姿:此动作最好在怀孕16~32周练习,如果身体不是特别沉重的也可以一直练习到怀孕的后期。练习躺着做的体操动作能促进全身的血液循环,并能够强化腰部力量。还能预防和治疗腿部的浮肿症状。
两腿一起上抬:双手垫住头部,两腿一起上抬并弯曲到胸部位置与胸口接触。功效:促进腿部的气血循环,减轻腿部浮肿和心律不齐的症状。此外还可以强化腰部肌肉,增加子宫的收缩能力。
双腿轮流上抬:平躺,弯曲左腿,然后抬起右腿与身体呈90度角,与此同时用双手垫住头部。尽可能长时间地保持这一姿势,然后把腿放下来之后休息片刻。
功效:预防并治疗腿部浮肿,强化内脏器官并帮助消化。
坐姿:这套动作可以从怀孕初期一直做到分娩之后,并且最好和丈夫一起练习。练习“坐行”可以增加孕妇的肺活量,从而给胎儿带来充足的能量供给。这不仅有利于胎儿的健康成长,还能使孕妇的消化和排泄恢复正常,并让手脚渐渐温暖起来,心情也会随之变得更加愉快。
双手推门势:双手手掌向前方完全张开。双臂分开与臂部同宽,举止肩膀的高度。一边收缩手臂一边长长地叹气,在伸直手臂的同时再将气息呼出。重复4次。功效:让内心安定下来并使腰部变得更加结实。对伸展孕妇的骨盆也具有一定的好处,还可以疏通全身的气血,给胎儿带来充足的氧气。