产后新妈妈的营养饮食 荔枝山药粥

　　荔枝含有的丰富的维生素可以促进微细血管的血液循环，常吃荔枝能补脑健身、开胃益脾，有促进食欲的功效。产妇、老人、体质虚弱者、病后调养者尤宜食用。

　　食谱原料

　　粳米 150克

　　辅料： 荔枝 50克 莲子 10克 山药（干） 10克

　　调料： 白砂糖 15克

产后新妈妈的营养饮食 荔枝山药粥

　　制作方法

　　1、 山药洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；

　　2、 山药洗净，去皮，捣成粉末；

　　3、 莲子洗净，用冷水浸泡回软，除去莲心；

　　4、 锅中加入约1500毫升冷水，将干荔枝肉和粳米放入，用旺火煮沸；

　　5、 下入山药粉和莲子，改用小火熬煮成粥；

　　6、 下入白糖调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。

　　适用人群

　　产妇

　　健康提示

　　粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。