导读产后一段时间，很多新妈咪较少活动，总是躺或坐在床上休养，腰部肌肉缺乏锻炼，而且坐月子的新妈咪每天都在进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷。加上还要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。
1、均衡合理地进食。多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免因为骨质疏松而引起腰痛。
2、不要贪图安逸过多躺卧，产后要尽早下地活动，可作一些简单的家务，避免体重增加而增大腰部的负担。
3、保持充分睡眠，床垫不宜太软，经常更换卧床姿势，并以侧卧为好。
4、避免提过重或去拿过高的物体，注意动作不要过猛。取东西时要靠近物体再用力，避免姿势不当闪伤腰肌。
多喝牛奶
5、产后不要过早跑步、走远路，要劳逸结合。
6、穿轻便柔软的鞋子，不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。
7、必须需要长时间站立时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
8、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。从产后两周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
9、瑜伽功对腰部的锻炼很有效。
10、平时注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭。
