坐月子期间哪些食物妈妈们一定要吃

　　富含蛋白质的食物

　　月子里的妈妈要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易导致肥胖，反而对身体不利。如牛奶一天推荐的摄入量为250-500ml，并在平时饮食中，适量多摄入些豆类、肉类等富含蛋白质的食物，并可满足产妇一天的钙需求。

坚果

　　含钙丰富的食物

　　产妇、哺乳的妈妈以及宝宝对钙的需求量很大，需要注意特别补充，如牛奶及奶制品（如奶酪或酸奶）、豆制品、核桃等坚果、西兰花等蔬菜。