迎接宝宝的诞生，是每位新手妈妈的最大喜悦，但也因为角色的改变，会面临各种意想不到的问题，像是心理调适、夫妻沟通、养育照顾。此时，如果能掌握基本的育儿知识以及沟通原则，你会发现，做个自在的新手妈妈其实并不难！
“过去家里只有我和老公两个人，宝宝出生之后，突然有点不习惯三个人的生活，而我和老公之间，好像也变得跟以前不一样了……”
当宝宝诞生后，女性的自我心理调适、与另一半的沟通相处及宝宝的照顾问题，都是新手妈妈常见的困扰。
Part1 心理调适篇（adjust mood）
心理与情绪上的转变
许多新手妈妈由于生产过程疲累、产后心理调适或育儿照顾等因素，很容易产生心理和情绪上的问题，而这些不同于以往的改变，却又常因缺乏沟通，转变成了与另一半争执或产生磨擦的最大症结。新手妈妈不妨在怀孕期间就多和另一半沟通，让先生了解自己在产后可能出现的问题，才能够互相体谅与协助。
产后情绪调整
容易出现的2种问题
1、情绪不稳定
根据研究显示，大约有1/5的新手妈妈都曾经有产后忧郁症的问题，表现出严重的沮丧情绪，例如失眠、对宝宝有敌意、讨厌自己或想要自杀、出现古怪的行为等。因此，当新手妈妈有类似的情绪反应时，应该尽量多与另一半沟通，将心理的感觉表达出来。如果沟通后仍然会出现这种消极的态度，就应该立刻找心理医生咨询。
2、产生挫折感
对新手妈妈来说，照顾宝宝是不小的负担，除了生理上的劳累之外，还必须注意宝宝的健康、智力发展、性格培养等问题。因此，许多新手妈妈会担心自己无法胜任这样的工作，进而感到受挫折，造成身心俱疲，尤其是缺乏力量的新手妈妈，压力会更大。
3大解决方法
1、重点帮助
关于育儿工作的分担，应该视不同情况与阶段加以调整。一般来说，宝宝刚出生的时候，新手妈妈可以让另一半重点帮忙，例如在产后腰酸背痛的问题，通常需要一段时间才能恢复，此时不妨请另一半帮忙先将孩子抱起来，再交给自己。另外，也可以请另一半帮忙在夜间喂奶，让自己能有比较好的睡眠。如果是哺喂母乳，可以事先挤好母乳，让另一半将母乳温热再喂宝宝就可以了。
2、让另一半参与育儿工作
根据研究，新手妈妈在宝宝诞生之后，因为专注心力放在照顾宝宝身上，对丈夫的关心相对减少了许多，常会让丈夫有被忽略的感觉，甚至觉得自己已经不被需要了。有些新手妈妈认为养育孩子是女性的责任，会将所有的育儿工作往自己身上揽，进而无暇顾及与另一半的相处与沟通，甚至将自己完全局限于妈妈的角色中，逐渐失去自我。
事实上，对大多数男性来说，宝宝的诞生对于强化家庭关系有很大帮助，且另一半对宝宝的教养态度，也会影响新手妈妈的心理情绪。因此，新手妈妈应该适时主动沟通，让另一半共同参与育儿工作，不但可减少另一半心中所产生的疏离感，也能让另一半与宝宝之间的关系较为紧密，进而更能支持自己在育儿照顾上的工作。
