导读会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
我们一起学习一下产后的瘦身运动吧！
1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。
3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。
产后减肥
4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合你？
运动量不很大的健身操。
游泳。
散步，简单的脚踏车练习。
用拉力器锻炼上体的肌肉。
健身运动动的注意事项
运动前应当排空膀胱；
不要在饭前或饭后一小时内做；
运动后出汗，要及时补充水分；
每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累；5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动目的：
收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。
头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
