钙是人体必须的矿物质,对哺乳期妇女来说适量补钙是至关重要的。严重缺钙,可出现发育迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松、糖尿病、外伤出血不止及各种过敏性疾患,孕妇缺钙不仅自身骨质疏松,还可影响胎儿骨钙化及牙齿形成。据有关专家计算:正常孕产妇从产后1~7天,每日泌乳量450ml左右,2周~2个月每天泌乳量为500~800ml,3~4个月每天泌乳量可达800~1000ml,这样才可满足新生儿的需要,母乳是孩子最理想的天然食品,不仅营养丰富,乳汁中所含的钙易于婴儿吸收利用,并有一定的免疫作用。据分析,每100ml乳汁中含钙30mg,照此推算,乳母每天通过乳汁分泌要丢失300mg钙。在整个哺乳期,如果饮食中钙供应不足,母体势力要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁钙的稳定。专家研究发现,正常乳母每天要动用骨骼中的钙来补充乳汁中的钙稳定,100天之内从骨骼、牙齿中动用20%的钙,这说明一般饮食中钙不能满足乳汁中钙的需求量。
为了保持母乳中钙的稳定,在哺乳期补充钙质是非常重要的,当乳汁分泌达高峰时,母体钙代谢就会出现负平衡,久之会出现乳汁不足、腰腿酸痛、小腿抽筋,重者出现骨质软化症。而且女性育龄期也正处于自身骨量储备的高峰时期,如果不重视钙质的补充,不仅母乳营养下降,影响宝宝的生长发育;还会增加未来自身患骨质疏松症的风险,影响生活质量。
乳母补钙可通过4条途径:
第一,牛奶、奶酪、酸奶等奶制品是钙质的丰富来源,其次是豆制品,常见的补钙误区是骨头汤,因为骨汤不仅不能溶出钙质,而且过于油腻,脂肪含量过高,反而不利于健康。
第二,菠菜、竹笋等含草酸多,吃前水焯一下,否则会阻碍钙质的吸收;咖啡、茶等也会阻碍钙的吸收。
第三,维生素D能调节钙、磷代谢,加速小肠对钙、磷吸收。 鼓励多晒太阳,促进自身维生素D合成,也可以通过补充维生素AD或维生素D制剂。
第四,单纯通过食物补充较难达到1200毫克元素钙的摄取,建议哺乳期每日额外补充600毫克的钙制剂。人的精神活动和对周围环境的应激能力应与机体的钙代谢息息相关,人体低血钙时可出现情志淡漠、抑郁、紧张精神恍惚周身乏力等症状。为此,哺乳期妇女为增强孩子的免疫力,促进生长发育和智力发育要注意适当补钙。