导读产后妈妈大多数都出现产后睡眠不好的情况，这一方面是因为身体机能的改变，另一方面是因为有了小宝宝后，需要照顾小宝宝，我们来一起看看既能让宝宝睡好觉，又能让妈妈睡好觉的几个有效的方法。
产后妈妈大多数都出现产后睡眠不好的情况，这一方面是因为身体机能的改变，另一方面是因为有了小宝宝后，需要照顾小宝宝，我们来一起看看既能让宝宝睡好觉，又能让妈妈睡好觉的几个有效的方法。
吃点有助睡眠的小零食
照顾宝宝是很辛苦的，到了晚上，妈妈可能会有点饿了，那不妨吃一点低脂肪的小吃，如全麦面包、几颗开心果等，此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品，妈妈不妨喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。但是，睡前只适合吃少量东西，不宜过多。
开心果
睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果
