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产后丰富营养的饮食才有助于身体的恢复

妈妈网 | 编辑:小琪
导读分娩后,新妈妈应当继续吃营养丰富的、有益于健康的饮食,因为刚刚经历的分娩可能流了很多血,产妇的身体可能比较虚弱,如果正在母乳哺育婴儿,这一点就更加重要了。

  分娩后,新妈妈应当继续吃营养丰富的、有益于健康的饮食,因为刚刚经历的分娩可能流了很多血,产妇的身体可能比较虚弱,如果正在母乳哺育婴儿,这一点就更加重要了。

  液体摄入

  喝水

  一定要保证摄入足够的液体,每天大约要喝6-10杯液体(每杯250毫升),尤其是母乳喂养的话,每天供给婴儿大约0.5~0.6升液体。但是也不用强迫自己饮过量的水,如果每天饮水超过12杯,会使乳汁过稀,不利于婴儿健康。

  饮酒和饮料

  新妈妈可能认为孩子已经安全的生下了,自己可以放心的喝点酒了。其实任何含酒精的饮料都会通过血液循环进入乳汁,改变乳汁的味道,这将使婴儿感到不快,过量饮酒可使人瞌睡、易怒,并影响胎儿的发育。哺乳时避免饮酒还是必要的,如果要饮的话,也应在喂完奶后限制性的饮一杯葡萄酒。


咖啡

  咖啡、茶或者可乐中含有咖啡因,通过乳汁会在婴儿体内积聚,而婴儿还不能像成人一样排出咖啡因,所以母亲还是少喝或不喝为妙,至少在哺乳前2小时饮用。中度饮用咖啡的母亲,其婴儿常可见不良的睡眠习惯和易怒。

  哺乳期推荐食谱

  早餐

  强化的早餐麦片、杏干和低脂奶粉。

  煮鸡蛋、全麦面包和低脂的人造黄油。

  一瓶橘子汁、一碗草莓和香蕉。

  食用强化的蜂蜜饼干

  午餐

  烤土豆拌金枪鱼和绿叶沙拉。

  金枪鱼、夹蛋黄酱的小菠菜夹心面包。

  充满鳄梨的波烤饼、红辣椒和羊乳酪。

  带有奶油干酪的百吉饼和莴苣。

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