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月子补钙催乳美食 新妈妈不妨尝试一下

妈妈网 | 编辑:chenyuling
导读  不论是孕期产前,女性的身体需要补充充足的概,在分娩之后的月子期里,也少不了补钙,而通过饮食来补钙,就是非常好的方法。在月子期间新妈妈该如何补钙呢?来看看专家是怎么说的吧!

  不论是孕期产前,女性的身体需要补充充足的概,在分娩之后的月子期里,也少不了补钙,而通过饮食来补钙,就是非常好的方法。在月子期间新妈妈该如何补钙呢?来看看专家是怎么说的吧!

  “嫂子,我给你买了钙片,你多补点。”苗苗姑姑献宝似的拿出了自己的一片“关心”,忽闪着大眼睛巴巴地望着苗苗妈,结果不但没得到赞赏,还招来了苗苗妈的抱怨:“天啊,怀孕期间我终于咬着牙把你上次买的钙片吃完了,怎么又要吃了啊!”

  很多妈妈认为,孕期每天补钙,钙量充足,产后又正儿八经地“坐月子”,每天吃鸡吃肉,还喝骨头汤,所以就不用补钙了。实在不然,中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为 1600毫克,日常膳食很难达到。所以,专家建议,为了孩子的生长发育,产妇最好每天吃一片含钙量为 600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。


产后补钙

  补钙的必要性

  一般来说,母亲每天分泌约 700毫升的乳汁,哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约 300毫克,她们体内的雌激素处于低水平,泌乳素处于高水平,在月经没有复潮之前,骨头更新钙的能力处于低水平,分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备,这时,如不及时补充钙,很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状,这都是由缺钙造成的。

  爱心tips

  有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,应注意这些因素的影响或错开服药时间。此外,补充钙剂最好不要在空腹时补,否则吸收效果不佳。

  产妇补钙应食补加药补

  母亲必须从外界重新摄取钙,而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片,喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,最保险的办法是食补加药补双管齐下,而且,专家建议,哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙,这样才可以清楚钙是否真的补足了。

  多食水果辅助补钙

  水果中含锌、钾、镁和维生素 C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素 C有关。

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