产后的肥胖，不仅让形象大打折扣，而且影响着产后身体的健康恢复。那么，在产后怎样才能够练就窈窕小蛮腰呢？
腹部运动
由于新妈妈在怀孕和生育过程中，腹肌过度的伸张，可造成产后腹部松弛，松弛的腹肌如不能很好的还原复旧，多余的脂肪最易堆积，形成腹部隆起下坠，俗称“沙包肚”。可以说腹部是产后新妈妈最易导致身体变形的地方，因此，想要恢复苗条身材，新妈妈就需要加强腹部锻炼。
在新妈妈开始做腹部锻炼之前，要确认分娩后腹部的伤口是否已完全愈合，否则会妨碍伤口复原。以下是新妈妈是否可以做腹部锻炼的检查方法：
1、平躺在地板上，双膝弯曲；
2、将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面；
3、吸气、呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且可以轻松地将头部和双肩抬起16次，便可以做腹部锻炼了。
腹部运动
变形的仰卧起坐运动
这个运动对腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是腹部在用力。
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车减肥的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
