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有哪些食物适合产后的妈妈们吃呢

妈妈网 | 编辑:小琪
导读产后养护对妈妈们的身体恢复和健康至关重要,哪些食物最适合妈妈们进食呢?

  产后养护对妈妈们的身体恢复和健康至关重要,哪些食物最适合妈妈们进食呢?

  鲤鱼:

  有人认为吃鲤鱼能促进子宫收缩,去除恶露。

  红糖:

  若两餐之间饮适量红糖水,能补身体。红糖含有的钙比白糖多2倍,铁的含量比白糖多l倍,此外,还含有胡萝卜素、维生素B2、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分是怀孕和哺乳期母亲及胎儿、宝宝十分重要的营养素。此外,红糖还含有帮助子官收缩的物质,能促进恶露排出,并有止血作用,可治疗产后出血。中医认为,红糖有补血、破淤,缓肝、健脾、祛寒之功效。食用前将红糖溶于水,沉淀去除杂质煮开后再食用。


红糖

  鸡蛋:

  为优质蛋白食物,还含有脂肪和铁。有壮身和促进乳汁分泌的作用,有利于宝宝生长发育。每日进食4个即可,吃太多吸收不了,易引起消化不良。鸡蛋宜选用配菜炒、荷包蛋、鸡蛋黄等吃法,如果在牛奶里放鸡蛋一起食用效果更好。

  小米粥:

  其营养优于精白面粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍。维生素B1比大米高1.5-3.5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2~7倍。但要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。

  蔬菜:

  新鲜蔬菜含有大量维生素、纤维素和微量元素,能防止产后妈妈便秘,黄芽中含有大量蛋白质,维生素C和纤维素。蛋白质是细胞生长的主要原料,能修复损伤的组织。维生素C能增加血管壁的韧性和弹性·防止产后出血。纤维素能通肠润便,防止产后妈妈便秘。藕中含有大量淀粉以及多种维生素和无机盐钙、磷、铁等。营养丰富,清淡爽口,能够健脾益胃,润燥养阴。行血化淤,清热生乳。产后妈妈多吃藕,能及早清除腹内淤血,促进乳汁分泌,有利于对宝宝的喂养,黄花菜含有较多的蛋白质,以及无机盐钙、磷、铁和维生素A及甾版化合物,有较高的营养价值,并有消肿、利屎作用。莴苣有清热、利尿、通乳、活血之功,少尿无乳的产后妈妈,多吃莴苣大有好处。胡萝卜、番茄、菠菜,白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或鱼虾等一起吃。

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