导读湖北省妇幼保健院妇女保健科易念华主任介绍，产后一年内是盆底肌功能恢复的黄金时间，产妇在分娩后42天即可训练，提前预防尿失禁，方法有两种。
湖北省妇幼保健院妇女保健科易念华主任介绍，产后一年内是盆底肌功能恢复的黄金时间，产妇在分娩后42天即可训练，提前预防尿失禁，方法有两种。
第一种是有意识地进行盆底肌肉训练———盆底操，即缩肛运动。全身放松，当吸气时，收缩肛门周围的肌肉（就像忍大小便时肌肉收缩的情况），然后屏住呼吸，约5秒钟后，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。关键是要坚持。
盆底肌肉
第二种方法是到医院进行系统的盆底康复训练，由医师根据产妇情况评估，制订个性化方案，通过综合疗法进行盆底锻炼。包括主动收缩和被动收缩。
主动收缩训练最常用的方法是在阴道内放置肌电探头，使医生和病人能从监视器的屏幕上看到盆底肌肉的收缩。训练者可以看着屏幕，根据反馈的信号学会如何正确收缩适当的肌肉。
被动收缩训练最常用的方法是利用低频电刺激，使得盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼，进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力，或是无法找出正确肌肉群的女性，可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。
产后骨盆肌肉的变化与恢复
Q: 长春周女士：听说分娩后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此，要尽可能运动这些肌肉。但是怎样做才能让这部分重新结实呢？
A:要想回答上面的问题，首先让我们简单了解一下骨盆的结构。
