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把握月子黄金期 科学饮食方案大推荐

妈妈网 | 编辑:chenyuling
导读  新妈妈的身体变化:   绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩,红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。

  新妈妈的身体变化:

  绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩,红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。

  乳汁的分泌量比较稳定,孩子能够正常吸吮,按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱,容易发生便秘。

  饮食建议:

  据了解,哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5条。据此,我们提出了以下具体建议:

  1、每天增加热量500千卡,其中1/5要来自优质蛋白质。

  2、每天增加蛋白质20克,相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾110克或牛乳667克或豆腐250克。

  3、摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物,预防缺铁性贫血。


月子科学饮食

  4、吃海产品,增加DHA、锌、碘的摄入,促进婴儿脑和神经发育。

  5、膳食钙适宜摄入量为1200毫克,推荐每日富钙食谱为:牛奶500毫升豆腐150克,虾皮5克,蛋类75克,绿叶菜250克,鲫鱼等其他食物100克。

  6、每日摄入充足的汤水,满足乳汁分泌及汗液消耗。

  7、避免在月子里集中摄入大量动物性食物,导致蛋白质、脂肪摄入过量,产后肥胖,以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足,营养不均衡。

  8、每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上,可增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外,室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。

  9、忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。

  10、科学活动和锻炼,保持健康体重。

  食谱举例:

  山药排骨汤:将山药洗净去皮,切成块状,排骨切成5厘米的条,放入沸水中汆约5分钟,去除血水,沥干水分。取炒锅,放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜,先以大火煮开,再转为小火煮炖,待排骨炖至5成熟时,放入山药,待排骨酥烂时,拣去葱、姜、芹菜,放入盐及其他调料即可。

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