恢复腹部平整
当你从生育的过程和情绪变化中恢复过来以后，你最担心的便是你的体形。告诉你一个好消息：你的腹部可以完全恢复平整，只要你从现在开始就用正确的方法来锻炼这个部位。
尽管你的腹部开过刀（剖腹产），但是刀口已经愈合了。因此，随着时间的推移和练习，腹部肌肉可以变得结实。如果你的体重增加太多，那刀口周围很有可能会长赘肉。因此，你现在的目标是保持体重，并尽可能地调整腹部肌肉。
1、腹直肌分离
腹直肌是在胸和腹之间的一长条肌肉，中间由筋膜分成左右两部分，上下由筋膜分成三部分。
你在锻炼腹部肌肉之前，要检查一下你的腹部肌肉是否有损伤。有一种现象医学上称为腹直肌分离，是指胎儿在母亲体内成长的过程中。腹直肌没有随着胎儿的变大而伸展，腹直肌在伸展过程中移开了腹部中心线造成分离。这可能发生在怀孕期间，也可能发生在剖腹产时，还可能是因为怀孕之前过分锻炼腹部肌肉造成的。如果发现腹直肌有缝隙，不要紧张，游离开的肌肉在几周后会接合，但是你需要逐步恢复腹部肌肉的力量。
产后美腹
2、腹直肌分离的检查
在你进行锻炼之前，最好做一下自我检查。
3、腹直肌锻炼
抬头
颈部卷起时会使腹部收缩，这是恢复腹部平整的最基本的步骤，但是你要慢慢做，颈部卷起的第一步是练习抬头。
穿上暖和的、不感觉捆绑的衣服，面朝上躺在地板上。曲腿，并把脚平放在地板上，手心朝下放在两侧。
先做倾斜骨盆的练习（见上期倾斜骨盆动作）。做这个动作时，将背的下部抵住地板，使骨盆和腹部肌肉受力。
抬头，把精力集中在拉紧腹部肌肉上，朝身体的下方看，你可以看到并感觉到肌肉在运动。将这个姿势保持2至3秒钟，然后放松。
抬头（适于直肌分离者）
如果你出现了某种程度的直肌分离，练习时你硬撑着做许多不合标准的仰卧起坐只能使情况变得更糟糕。做练习要慢慢开始，逐渐增加强度。把下面几个动作每个做8至10次。
面朝上平躺，曲膝，双脚平放在地板上。双臂交叉，双手放在腹部的两侧。轻轻将后背的下端按在地板上。
做抬头动作。抬头时。用双手将腹部两侧肌肉推到一起。慢慢降下头，将抓紧的手指松开。
集结法
这是另一个保证直肌缝隙不扩大的方法：
将绒线衣或长袖上衣垫在背后，将两只长袖管在中腰部交叉。平躺在地板上，用双手抓住两只袖管。
做抬头动作。抬头时，用力紧拉两只袖管，直到衣服在腰中部被完全拉紧，这样可以使你在收缩时肌肉有所支撑和保护。把头部降下放回地板上时松开衣服。
翻倒膝部
方法和你第一周的练习很相似。这一次你要把双腿完全放下去，放到地板上。这个练习可以使你在扭动腰部时松开肌肉，还可以帮助你拉伸大腿的肌肉。
面朝上平躺，曲膝，双脚放在地板上，将双臂贴住地板，在身体的两侧伸出去。
轻轻地将膝盖向一侧翻，双臂保持刚才的姿势以保持平衡。如果你的下腹部伤口周围出现稍稍拉紧的感觉时就要停下，休息几秒钟，等待不适感消失。
将双膝带回到原来的位置，然后翻向另一个方向。每侧做4遍。
