【妈妈网特稿】怀孕期间为了保证胎儿的营养供给，准妈妈都会放开肚子每天吃一大堆营养品进补，这样尽管生出来的宝宝白白胖胖的惹人爱，但是新妈妈看着自己产后那一身松松垮垮的肥肉真恨不得把它们全部割掉。想要尽快恢复产前窈窕身材，产后瘦身势在必行。产后瘦身最有效的方法莫过于运动了。那么，产后瘦身运动要怎么做呢？
产后瘦身运动
在进行瘦身运动前，为了防止产后身体继续发胖，新妈妈需要注意以下几个方面：
1、合理调整产后饮食，合理摄入均衡营养，避免营养过剩造成脂肪堆积。
2、坚持母乳喂养，喂母乳可以帮助产后妈妈形体恢复。
3、新妈妈经历分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原。产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。
4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。
产后瘦身运动时间如何安排？
产后瘦身运动应该遵循循序渐进的原则，因为新妈妈刚刚生产后身体仍未复原，如果进行大幅度的动作容易牵扯到分娩伤口。分娩几周后，身体逐渐康复，这时可以逐步加大运动量，为产后瘦身取得更好的效果。运动是脂肪的天敌，要想瘦，迈开腿。
产后第1周：
从产后的第一天开始，可以练习三项运动。
第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。新妈妈可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中有缝合的伤口，它还可以帮助伤口愈合。有侧切的新妈妈不妨多做这项运动。
第二项是脚踩踏板运动。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。
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