哺乳期赶走抑郁 食物也能让情绪变好！

　　【妈妈网特稿】哺乳期的妈妈在产后应科学地安排好产妇的膳食，食物中应有生理价值较高的蛋白质、充足的热量、丰富的维生素和无机盐以及充足的水分等，而在进食量上应掌握好，量要适宜，不是越多越好；在食物选择上也要合理，不要偏食，要保持营养均衡；在食物调配及烹调方法上应多样化，经常变化，且每餐要干稀搭配、荤素搭配。

哺乳期赶走抑郁 食物也能让情绪变好！

　　有些妇女认为只有在坐月子时才要补充好的营养，出了满月以后就无所谓了，因此，坐月子期间每天都吃得很营养，但出了满月以后，就与家人吃一样的饭菜了。其实，这是错误的。坐月子期间是应增加营养，以帮助生殖器官的恢复，补充妊娠与分娩时的消耗，为分泌充足的乳汁创造条件。

　　很多人都知道，当心情不好的时候都会影响自己的身心健康，更何况是孕妇呢，所以哺乳期更要赶走抑郁，所以我们可以会选择吃东西来缓和情绪。

　　其实藉由食物来缓和、改善自己的情绪在医学上是很有道理的。食物的颜色、气味，有时候是影响情绪的一大因子，而且选对食物的确能提振、安抚情绪、改善忧郁、焦虑……，因此，妈妈们不妨在坐月子期间多吃含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等，藉由饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。

　　食疗的方法在古代就很流行了，它给如今的医学发展打下了很好的基础，食疗与药物的互补关系由此可见一斑。“药食同源”这句古训则成了如今养生保健的口号。

　　下面这个实用简单的菜谱，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。帮你找回阳光般的好心情，远离产后忧郁。