产后减肥是不少新妈妈最关注的话题，她们都感叹：为什么明星妈妈产后都恢复苗条如此快？产后明星妈妈依然是那么的靓丽耀眼，魅力十足。难道他们的产后调理真的是星级吗？此前多位明星妈妈推荐的膳食清单靠谱吗？营养专家为你一一解答。
产后肥胖有哪些因素？
产后肥胖一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面因为 “坐月子”传统，产后为了哺乳，新妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。
产后如何恢复产前身材？
营养专家医生的建议，切忌采用过度的减肥手段，这不仅不利于产妇减肥，而且对身体会造成很大伤害。科学的均衡饮食，保持良好的心态，才能健康减肥，实现产后恢复苗条。
【一、掌握减肥时机】
产后恢复是需要一定的时间和过程。因此何时适合进行减肥，应咨询主诊医生并在其准许后再进行。如新妈妈采用母乳哺乳宝宝，一般建议在喂养刚出生的宝宝6-8周后，再考虑或制定产后减肥计划。
【二、均衡饮食，拒绝高糖高脂肪食品！】
1、产后的饮食搭配既要保证母体有充分营养摄入，为宝宝保证有充足的母乳提供。美国营养学专家指出，产后妈妈每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。
2、注意补充足够多的水分，而且每天喝喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。
3、避免在营养过剩，限制脂肪和糖的摄入。建议进食富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
4、很多人都好奇，为什么明星妈妈中，不少人首周都减少进食水果？新妈妈不要以为大吃水果的方式满足食欲可以达到瘦身效果。事实上是相反！因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制，建议每天低于300g，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
