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产后合理“减重” 科学均衡才靠谱

妈妈网 | 编辑:win
导读为了宝宝的健康成长,从怀孕开始至坐月子,新妈妈们没少补充“体重”。因此,减肥也成了新妈妈们产后必然要解决的事情之一了。新妈妈们产后减肥需要注意点什么?又有些什么科学的减肥食谱呢?

  为了宝宝的健康成长,从怀孕开始至坐月子,新妈妈们没少补充“体重”。因此,减肥也成了新妈妈们产后必然要解决的事情之一了。新妈妈们产后减肥需要注意点什么?又有些什么科学的减肥食谱呢?


产后妈妈三餐要定时、定量,多吃蔬菜

  控制热量

  若还在哺乳期的妈妈,虽然心里想着减肥,但还要用母乳喂养宝宝,因此不能缺少各种营养素,也要摄取足够的热量才可以。减少不必要的高热量的摄取,比如油条等油性食品,可以在平时的饮食中加入少量牛肉、鸡肉等以均衡营养的摄取。

  三餐定时、定量

  不吃早餐是现在大多数都市人的习惯,但其实这是极其不健康的,尤其对产后妈妈而言。若不吃早餐,只会让身体的新陈代谢率降低,降低减重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身体吸收不到对应的能量,反而会从其它方面寻求吃的更多,且会让胃受到损害。所以一定要定时吃三餐,或者少吃多餐。总之不能用不吃来减肥,只能是降低摄取的分量。由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐可以摄取较多的分量,到了晚上便可降低晚餐的摄取量,深夜之后便不要再进食。

  少油、少调料

  在平时的饮食中,注意清淡。中国传统饮食大多讲究“油要够、火候要到。”但其实油腻的饮食并不适合产后的妈妈。油炸食品必然是能避则避的了,另外,还有干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。

  多吃蔬菜

  由于蔬菜纤维多,在咀嚼蔬菜时,会让嘴进行多次咬和,让嘴部神经发射出进食多次的信号,且当蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。因此建议妈妈们多吃蔬菜、高纤维食物,并且最好在饭前吃,先喝汤或者吃蔬菜类的食物,以减少主食的摄取。

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