【妈妈网特稿】刚出世的宝宝，只能以母乳为食，妈妈的乳汁是否充足是直接关系到宝宝的健康成长的。但往往很多妈妈在产后都面临奶水不足，或者下不了奶的现象，宝宝吃不上奶，大人小孩一起痛苦。那么产后妈妈该如何促进下奶呢？
最佳催乳师---宝宝
现代社会，很多准妈妈在生产完后，依旧面临着工作、产后恢复等各种烦琐的事情，再加上产后的饮食、情绪或睡眠失调等，都会让产妇造成肝气郁结、气血虚弱，从而导致产后妈妈缺乳现象。
如果出现缺乳现象，一般可以从饮食方面进行调理。但首先需要了解到的是，最好的催奶方法其实还是宝宝，宝宝的有效吸吮对妈妈乳房的刺激，是决定乳汁产量的关键，所以增加奶量，最重要的还是要让宝宝多吸，宝宝如果不吸，妈妈就要多挤奶，同时放松心情，奶水自然也就出来了。在让宝宝多吸之余，辅以饮食的调节，自然就能事半功倍。
宝宝是催乳好助手
均衡补充五大营养
在调节饮食时，要注意保证补充均衡的营养，尤其是五大类营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，这样才能保证能分泌健康的乳汁，保证宝宝的健康。碳水化合物是身体能量的主要来源，建议尽量摄取复合型的糖类，如新鲜水果、蔬菜、全麦、米类及其他谷类。脂肪可以提供高能量的能源，帮助脂溶性维生素的吸收，同时让你比较有饱足感。选择是尽量以不饱和脂肪为主，如蔬菜、种子或花生的油。
人体内的大部分结构、器官及荷尔蒙等都由蛋白质构成，而宝宝正处于急需营养生长发育的时候，因此妈妈也需要摄入充足的蛋白质以提供完全的必需氨基酸。除了肉、鱼、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麦等也是重要的蛋白质来源。
维生素主要分为脂溶性及水溶性两种，但无论何种维生素都需要均衡的摄取，其中又以水溶性分量更重些，水溶性维生素是指B族及C等。仍在哺乳期的妈妈建议增加水溶性维生素的摄取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的饮食中都可以得到所需的维生素量。
除了蛋白质、矿水化合物、维生素、脂肪等，矿物质也是必不可少的。在哺乳期的妈妈要特别注意钙、铁和锌的摄取。除了牛奶外，发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米等都富含钙。谷类种子类含有丰富的锌，铁则主要存在于红色的肉类中。哺乳期也需要充足的水份，当妈妈觉得口渴时，就必须补充水分，或是也可以在每次喂奶前先补充一些水分。
