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产后均衡五大营养 保证奶水滚滚来!

妈妈网 | 编辑:小琪
导读刚出世的宝宝,只能以母乳为食,妈妈的乳汁是否充足是直接关系到宝宝的健康成长的。但往往很多妈妈在产后都面临奶水不足,或者下不了奶的现象,宝宝吃不上奶,大人小孩一起痛苦。那么产后妈妈该如何促进下奶呢?

  【妈妈网特稿】刚出世的宝宝,只能以母乳为食,妈妈的乳汁是否充足是直接关系到宝宝的健康成长的。但往往很多妈妈在产后都面临奶水不足,或者下不了奶的现象,宝宝吃不上奶,大人小孩一起痛苦。那么产后妈妈该如何促进下奶呢?

  最佳催乳师---宝宝

  现代社会,很多准妈妈在生产完后,依旧面临着工作、产后恢复等各种烦琐的事情,再加上产后的饮食、情绪或睡眠失调等,都会让产妇造成肝气郁结、气血虚弱,从而导致产后妈妈缺乳现象。

  如果出现缺乳现象,一般可以从饮食方面进行调理。但首先需要了解到的是,最好的催奶方法其实还是宝宝,宝宝的有效吸吮对妈妈乳房的刺激,是决定乳汁产量的关键,所以增加奶量,最重要的还是要让宝宝多吸,宝宝如果不吸,妈妈就要多挤奶,同时放松心情,奶水自然也就出来了。在让宝宝多吸之余,辅以饮食的调节,自然就能事半功倍。

宝宝是催乳好助手

  均衡补充五大营养

  在调节饮食时,要注意保证补充均衡的营养,尤其是五大类营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质,这样才能保证能分泌健康的乳汁,保证宝宝的健康。碳水化合物是身体能量的主要来源,建议尽量摄取复合型的糖类,如新鲜水果、蔬菜、全麦、米类及其他谷类。脂肪可以提供高能量的能源,帮助脂溶性维生素的吸收,同时让你比较有饱足感。选择是尽量以不饱和脂肪为主,如蔬菜、种子或花生的油。

  人体内的大部分结构、器官及荷尔蒙等都由蛋白质构成,而宝宝正处于急需营养生长发育的时候,因此妈妈也需要摄入充足的蛋白质以提供完全的必需氨基酸。除了肉、鱼、蛋、奶、奶酪外,花生、干果、全麦等也是重要的蛋白质来源。

  维生素主要分为脂溶性及水溶性两种,但无论何种维生素都需要均衡的摄取,其中又以水溶性分量更重些,水溶性维生素是指B族及C等。仍在哺乳期的妈妈建议增加水溶性维生素的摄取量,以提升乳汁里的含量。一般而言,大部分的饮食中都可以得到所需的维生素量。

  除了蛋白质、矿水化合物、维生素、脂肪等,矿物质也是必不可少的。在哺乳期的妈妈要特别注意钙、铁和锌的摄取。除了牛奶外,发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米等都富含钙。谷类种子类含有丰富的锌,铁则主要存在于红色的肉类中。哺乳期也需要充足的水份,当妈妈觉得口渴时,就必须补充水分,或是也可以在每次喂奶前先补充一些水分。

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