哺乳期间便秘怎么办？纤维与水来帮忙

【妈妈网特稿】哺乳期间，尤其是在月子期间纤维摄入量减少，导致不少朋友出现便秘的情况。长期严重的便秘会导致毒素在乳母体内积聚，也会影响母乳的质量。在哺乳期间多喝水和多吃富含纤维的食物，对于预防和治疗便秘有不可忽视的作用。

　　多喝水

　　每天饮用足够的水能够从源头上遏制便秘。喝水预防便秘的原因很简单：人体一旦脱水，大便就会变得干燥，从而难以排出。

哺乳期便秘记得多喝水

　　那么到底哺乳期间每天要喝多少水才算足够的呢？有研究数据证实，人体每天摄入水量应为1800毫升到2500毫升（即8杯水）左右。此外，喝水与吃饭一样，提倡“多次少饮”。喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去，易引起打嗝或腹胀，平时最好在面前放杯水，时不时喝上一口，先将水含在口中，再缓缓喝下，让身体慢慢消化。

　　不过，“八杯水”这个原则也要因人因季节而异。对于患有肾脏疾病或肝脏疾病的朋友来说，要在医生指导下适量喝水。夏天出汗多，可以适量增加喝水量。而咖啡有利尿的功效，有可能会令身体水分流失，从而导致便秘的情况更加严重。