乳母饮食“一个顶俩” 哺乳饮食有何讲究？

【妈妈网特稿】乳母的饮食除了要满足自己日常生活的需要外，还要满足宝宝营养的需求，饮食量还要合理，不能让自己真的变成一头肥奶牛……哺乳妈妈要怎么吃才能一次满足这三个愿望呢？我们一起来看看吧！

　　哺乳期为了满足自身活动和优质乳汁合成的需要，哺乳妈妈饮食当中的能量、优质蛋白质、维生素、微量元素和水都要适当增加。首先要增加热能摄入量，乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。然后要补充优质蛋白质，如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。

蛋白质补充要足量

　　1、每天增加500千卡卡路里

　　中国营养协会提议，哺乳期妈妈每天能量摄入量应为在日常基础上增加500千卡。增加500千卡卡路里当中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。

　　2、优质蛋白质每天要85g

　　哺乳期妈妈的摄入蛋白质量对泌乳量多少有很大的影响。如果饮食中蛋白质的质和量均不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克，其中一部分应为优质蛋白质。

　　3、水分

　　大部分哺乳期妈妈在宝宝满月后，每日会分泌800～1000ml母乳。因此，产妇每天至少要比平常多饮汤水或开水800～1000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。乳母每天共需饮水3500毫升。