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预防肥胖要从乳儿期就加以注意

妈妈网 | 编辑:zhiban
导读 尽最大可能坚持母乳喂养。母乳喂养的宝宝发生肥胖的风险显著低于人工喂养宝宝,母乳喂养的时间越长,宝宝未来发生肥胖的概率越低。不能母乳喂养的宝宝,妈妈在选择奶粉时尽最大可能选择无添加糖、香料等的奶粉,以降低宝宝肥胖、龋齿、糖尿病、成年后患心血管慢性病等风险。

  随着生活水平的提高以及营养情况的改善,我国儿童肥胖的发生率在近年有增高的趋势,城市中超重的儿童随处可见,农村中肥胖儿童也可达6.5%。一般情况下,人体脂肪细胞从乳儿期开始逐渐增加,到了成人期细胞数再不增加,但脂肪数不断堆积,就能形成肥胖。因此,预防预防肥胖要从乳儿期就加以注意。

  当前,我国人工喂养的宝宝逐渐多起来,乳儿期、儿童期肥胖也越来越明显。要预防和控制肥胖,必须注意做到:

  预防新生儿出生体重过重。孕妇在妊娠期需增加营养,但并不是营养摄入越多越好。

  尽最大可能坚持母乳喂养。母乳喂养的宝宝发生肥胖的风险显著低于人工喂养宝宝,母乳喂养的时间越长,宝宝未来发生肥胖的概率越低。不能母乳喂养的宝宝,妈妈在选择奶粉时尽最大可能选择无添加糖、香料等的奶粉,以降低宝宝肥胖、龋齿、糖尿病、成年后患心血管慢性病等风险。

  不要过早给宝宝添加固体食物,从而降低肥胖的几率。

  鼓励宝宝动起来。尽量带宝宝到室外多玩游戏、多做运动,增加能量消耗、防止肥胖。

  培养定时定量的饮食习惯,不要让宝宝过量进食。

  如果宝宝出生的时候就已经超重,父母需要从宝宝0岁起就合理安排饮食和运动,帮助他控制体重。

  对于还在周岁以内母乳或者配方奶喂养的宝宝来说,适当地给他们做一些肢体活动是很好的消耗热量的方式。同时,不过于频繁的喂养,不要擅自增加奶粉的冲配量,也不要过多地给予果汁、糖水,有助于控制和减少热量摄入,避免体重增长过快。

  对于周岁以上的胖宝宝,就需要做到食物种类多样化,避免荤多素少,保证每日碳水化合物、蔬菜以及水果的摄入量。合理运动的同时,还要注意不吃煎炸、高脂肪、高糖食品,从而减少热量摄入。

  此外,良好的饮食习惯也有助于控制体重。比如,细嚼慢咽,少食多餐,有助于避免一次摄入过多。少吃零食,避免额外的热量摄入。


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