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不想宝宝长成“小胖墩”,“红绿灯”饮食法则你得懂!

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导读宝宝的体重问题一直是家长觉得特别困扰的问题,控制的太严格,就怕影响到孩子的生长发育,如果稍微松懈一些,又怕孩子变成“小胖墩”,对于健康成长更加不利。那么家长应该如何能把握好喂养的尺度呢?今天,小编专门总结了一套宝宝健康饮食“红绿灯”饮食法,让家长能够做到心中有数。

  宝宝的体重问题一直是家长觉得特别困扰的问题,控制的太严格,就怕影响到孩子的生长发育,如果稍微松懈一些,又怕孩子变成“小胖墩”,对于健康成长更加不利。那么家长应该如何能把握好喂养的尺度呢?今天,小编专门总结了一套宝宝健康饮食“红绿灯”饮食法,让家长能够做到心中有数。

  宝宝健康饮食“红绿灯”,一定得懂!

  根据热量高低,可将食物划分为“红、黄、绿”三个等级,如同交通规则,绿灯食物是孩子最该多吃的;黄灯食物虽然对身体有益,但不建议多吃,应控制摄入;红灯食物对孩子健康无益,应尽量减少摄入。

  红灯食物-限制摄入

  “红灯食物”的热量最高,包括高糖类(各种糖果、甜巧克力、甜饮料等)和高脂肪(油炸食品、饼干等零食,烤肠、培根等高脂加工肉类以及巧克力酱、黄油等高脂奶酪类食物。)两类食物。小孩子吃太多高热量、高油脂、高糖的食物,极易引起肥胖,进而影响发育、内分泌,心脑血管也会带来风险。

  黄灯食物-控制摄入

  “黄灯食物”属于控制摄入的类型,涵盖范围非常广:谷类制品(以小麦、玉米等为原料制作的食物)、坚果类食物(花生、各种瓜子等等)、奶类制品(牛奶、酸奶等)、鱼肉蛋类、水果类(西瓜、苹果等)都属于黄灯食物,平时需注意保证正常饮食,但不要过度食用。坚果类食物热量偏高,最好不要超过每天1把(去壳量);全脂牛奶中约含有3%的脂肪,每天大量喝也不利于控制体重,一般每天不建议超过500毫升(2盒)为好。水果虽然好,但如果大量食用也会带来糖分,比如餐后再吃很多水果,肯定不利于控制体重,也是需要控制食用的。

  绿灯食物-搭配摄入

  多食用“绿灯食物”,如各种不含淀粉的蔬菜,无论绿叶菜、根茎菜、茄果类、嫩豆等,以及含淀粉蔬菜类蒸土豆、蒸藕等,均有利于宝宝控制体重。而且“绿色食物”热量低,纤维含量大,能为膳食提供大量的钾、钙、镁元素。宝宝三餐应尽量以绿色食物为主。可每天换样为宝宝搭配食用哦。

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