爱豆界腿玩年已经不是一天两天的事了，美腿女神也不止一两个。美腿界常驻人口莫文蔚，那一双腿又细又直，简直不要再完美！
近几年大幂幂的细长直筷子腿也是人们津津乐道的话题之一，那个美啊，那个白啊，那个细啊~走在大街上可以瞬间气场满格！
中国版《漂亮的李慧珍》里面夏乔的扮演者李溪芮小姐姐，作为女二号却靠一双美腿抢占了热搜。
由此看来，腿这个占据身体一大半比例的器官真心很重要，既然如此今天我就来安利一波瘦腿操吧~
Step 1：
首先我们要准备一条瑜伽毯在家里，没有瑜伽毯可以趴在床上进行。
先将身体左侧躺在毯子上，左腿屈膝，让小腿与大腿成90°状态收拢在身后；然后右脚脚趾碰地的同时，左臂屈肘收拢，用来支撑头部，另外右手撑地，腰部下压。
保持这个姿势，把右腿往上抬高，同时右脚掌向反方向压下来；保持这个姿势5s，并左右各重复7次。
Step 2：上半身保持于Step 1同样的动作，左腿伸直，将右脚屈膝踩地放在左腿膝盖前面。
然后左腿向上抬起，速度慢一点才有效果，右脚脚掌上用力，保持身体不晃动歪斜；保持这个姿势5s，同样的左右各重复七次。
Step 3：双腿张开至与肩同宽的平躺卧在地上，保持全身放松的状态。双臂自然伸直的放于身旁，然后腹部肌肉下沉。
接着左腿屈膝抬起，小腿与大腿收拢，但是不要互相紧贴，保持正常的弯曲姿势就好。然后双手抱住小腿，左右脚掌同时脚趾勾起往后压，要同时保持呼吸节奏，静止5s就ok啦~
Step 4：
全身拉伸地趴在地上，双腿微微打开，脚掌绷直，脚背贴地；然后胳膊弯曲叠放托着额头，肩膀要耸起，脚背、大腿前侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。这个动作全身都在用力，要有一种前后被人用力拽着的感觉。
保持这个姿势后右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿成90°的状态，呼吸10s，左右两边各做7次。这个抬腿动作在做的时候，你可以明显的感觉到臀部肌肉变得很紧绷；所以认真做，对臀部的塑造也是很有效果的哦~
每天不需要刻意留出时间来做它，因为动作简单又好记，每天睡前做完全无压力。坚持一个月，腿部的变化大家都看得到哦！
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