在备孕期间，为了优生优育的达成，男性朋友应该尽可能地提高你们的精子质量噢。
男性在备孕期间如何提高精子质量
少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等。
把手机放在上衣兜。
多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长
经常去诊所体检。应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。
提高精子质量食品
韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称"起阳草"，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔！掺酒效果更佳。
鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。
生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率
注意事项
精子最怕的东西
1.怕烟+酒：。
2.怕饿：有些男子偏食挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，会使体内含锌量下降。
3.怕热
4.怕频
5.怕忧：因家庭琐事夫妻不和，互相指责，双方终日处于忧郁或烦恼中
6.怕药+X线
保护精子，从小事做起
专家建议，男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；把手机放在上衣兜；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上；不要穿紧身裤等。
小编总结：在计划怀孕前，男性应该避免把手机放在枕边，远离辐射，远离烟酒以及多吃蔬菜水果，这些良好习惯都有利于提高你们的精子质量噢。
