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女性孕前运动锻炼 有助于你怀孕

妈妈网 | 编辑:wuyuxi
导读孕前适当的运动可以有利于你身体健康,减少你将来分娩的难度,而且,还有利于将来胎儿的发育情况,下面一起来看看以下内容吧!

  女性在孕前做适当的运动锻炼,可以有助于你的怀孕进程哦。


女性孕前运动锻炼 有助于你怀孕

  体重与锻炼这些问题,会影响到很多读者。也许最重要的事情是,要意识到自己处在高风险人群中,并理解优化体重或运动计划以保障自己的健康和婴儿健康的重要性。如果意识到并接受了风险状况,这些问题都可以自己解决而不需要任何正式的医疗服务。使体重正常化,并应用一些常识来安排运动计划,我们就能极大改善生育力,降低自己和婴儿在妊娠期面临的风险,并因此而降低流产可能性。以下是一个小结图表,可以帮助大家安排好所有适合自己的建议。

  小 结

  体重

  BMI计算

  1.如果BMI低于20,则属于体重不足。

  2.如果BMI大于25,虽属于过重。

  体脂计算

  总体来说,体脂百分比应该大于等于22,小于28。

  超重

  体重过大处在月经不调、妊娠期并发症和流产的高风险中。

  1.减肥的一般策略限制热量摄入。选择一种相信能够坚持至少6个月的饮食方案。

  每周至少隔一天锻炼30分钟,保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年龄]x0.7)。

  跟大家一起减肥和锻炼,至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼。

  2.对于减肥所需要的时间应该保持现实的预期。头一个月减下来5斤,接下来的4到5个月再减20到30斤是比较常见的。

  3.有多囊卵巢综合症PCOS的女性

  ——根据上面所列的指南进行锻炼

  ——制订一个适合自己的习惯或个性的饮食方案,如果不知道如何制订,应该考虑高蛋白、低碳水化合物的饮食。

  小编总结:在计划怀孕前,建议女性朋友做适当的体育锻炼,特别对于月经不调的女性来说,多做运动可以缓解这种情况的出现,还有利于你优生优育呢。

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