月经是每个女子在每个月都会出现的正常生理现象，但每个人的身体状况都不一样，在这7天的生理期内，女人们应该如何度过呢？在这几天里应该吃什么样的食物才能保证充足的营养，不会因为月经而产生头晕、耳鸣等不舒服症状。女士们，请跟着小编，我会一一介绍在这个期间应该吃些什么，同时对什么食物要忌口。如果男性们看到也不要走开噢，把下面的食物做给女朋友吃，她们一定会感到很窝心。
月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者，因此在饮食方面一定要注意。
月经饮食的七口诀 女子记得要背牢
忌酸辣，宜清淡
月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，对平时钟爱的食物也会减少兴趣。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
荤素搭配，防止缺铁
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它在人体中有重要的作用，不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康 。
