导读【妈妈网特稿】月经来了，不少女性朋友都会出现痛经、腹胀、食欲差、容易疲劳、忧郁等症状。其实，在饮食上有所注意，是可以缓解这些现象的。那么，女性朋友在月经期间有什么饮食禁忌呢？下文为您详细介绍。
【妈妈网特稿】月经来了，不少女性朋友都会出现痛经、腹胀、食欲差、容易疲劳、忧郁等症状。其实，在饮食上有所注意，是可以缓解这些现象的。那么，女性朋友在月经期间有什么饮食禁忌呢？下文为您详细介绍。
荤素搭配，防止缺铁
月经期间饮食禁忌
忌酸辣，宜清淡
月经期间，很多女性朋友常感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
荤素搭配，防止缺铁
女性月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期间进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。
所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。
