【妈妈网特稿】每个女性的月经症状都不同：喜怒无常、失眠多梦、胸部不适、经痛等等。对应不同的经期不适，饮食注意事项也会有所侧重。怎么吃才算是健康饮食，怎么吃才可以获得经期好心情？我们一起来看看吧！
一、荤素搭配，补铁不累
女性每次的月经量为30～50ml左右，而每毫升血液当中含铁0.5毫克，也就是大姨妈来一次，咱们就会损失铁质15到50毫克！大姨妈您真是太狠了！缺铁的话您外甥女可是会贫血的啊！
所以为了应付贪心大姨妈的无情掠夺，月经期间进补充铁质，多吃易消化吸收的食物是非常必要的。鱼类、蛋黄、动物肝脏、动物血以及肉类等食物含铁丰富，而大豆、菠菜等食物虽然也含有一定量的铁质，但是消化吸收率较低。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。
吃三文鱼补充赘-3脂肪酸
二、经痛：补充赘-3脂肪酸
月经前以及月经期间腹痛，是很多女性都会出现的特殊生理状况。如果女性在平时多摄入一些含丰富赘-3脂肪酸的食品的话，就能够有效缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。含有丰富赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
但需要注意的是，女性经痛可能与子宫内膜异位、子宫肌瘤等因素有关。患有长期经痛的朋友，最好要就医检查为好。
三、胸部不适：补充维生素E
女性月经前后胸痛不适、乳房胀硬是周期性激素改变，导致乳腺增生所致。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
含有丰富维生素e的食物有芝麻、植物油、谷物等。
