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胎儿要补什么 孕妈就要吃什么

妈妈网 | 编辑:qiujingwen
导读怀孕以后,准妈妈们比以往任何时候都更关注自己的营养状况了,但是科学的营养摄取方法却不是人人都知道的。为了自己,也为了胎儿,多花点时间了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。正所谓,胎儿补什么,孕妈吃什么。

  怀孕以后,准妈妈们比以往任何时候都更关注自己的营养状况了,但是科学的营养摄取方法却不是人人都知道的。为了自己,也为了胎儿,多花点时间了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。正所谓,胎儿补什么,孕妈吃什么。

  孕妈在摄取各种食物时,有些地方也需要注意,避免食用某一类食物过量而影响了其他类别的食物的摄取量,从而造成营养摄取不均衡。每天尽量选择不同食物,并经常更换,以达到“均衡饮食”。

  奶类

  提供养分:

  可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。

  食物来源:

  牛奶、酸奶、奶酪等。

  每日建议量:

  1~2杯(每杯以250毫升计)。

  提醒:

  如果无法均衡摄取各类营养素的话,可考虑以妈妈奶粉补足所需。


胎儿要补什么 孕妈就要吃什么

  蔬菜类

  提供营养素:

  主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。

  食物来源:

  蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。

  每日建议量:

  300~500克,其中绿叶蔬菜占2/3。

  提醒:

  品种多样化,要注意烹调方式,多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜,尽量保留蔬菜中的维生素等营养。

  

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