补钙对于准妈妈们是件大事，因为钙吸收的多少直接关系到宝宝骨骼和牙齿的发育。每一位妈妈都希望生个健康的宝宝，所以孕期补钙是必不可少的前提。但在补钙的过程中，妈妈们常遭受不同程度“便秘”的困扰，不仅补钙的效果没达到，也让活动不便的孕妈们苦不堪言，从而导致很多准妈妈对于补钙心存恐惧。
从医学角度看，孕妇本来就容易引发便秘。因为怀孕后，体内会分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢；到了怀孕后期，孕妇子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，更减弱了排便的功能。同时怀孕后几乎所有人运动量都会减少，这也是导致便秘的最常见原因。在这种情况下补钙，如果补钙方法不正确或是选择不合适的补钙产品，会使便秘情况加重。
那么如何预防和缓解孕妈们由于补钙引起的便秘呢？
首先就是选择一款正确的补钙产品。相关专家建议，在补钙产品的选择上应选含有山梨醇的钙剂。山梨醇有“代甘油”之称，可以放松舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，使水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快；同时山梨醇也能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便预防便秘发生。
其次，孕妇也可以选择添加维生素D的钙剂或单独补充维生素D。一般情况下，钙片口服进入胃肠道，最高吸收率也不会超过60%。不吸收的钙剂与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪等结合成不溶解的较硬物质，会加剧便秘的发生。而钙吸收需要维生素D的参予，所以添加了维生素D的钙片，钙吸收的效果会更好，也会有效缓解便秘症状。
此外，孕妇往往因饮食过于精细而导致排便困难，因此可以适当摄入高纤维的蔬菜、水果和粗杂粮，平时多喝水，使肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，协助粪便排出。当然适当的运动对于孕妈们也是必不可少。适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。
总之，对于孕妈妈来说，一人补钙，两人受益，孕妇不仅要补钙，还要特别注意补好钙。选择正确的补钙产品，才能让你轻轻松松过个“通畅”孕期！
