准妈妈呢们孕早期的营养与饮食

　　孕早期饮食原则

　　孕早期饮食要清淡爽口，容易消化，食物烹调多样化，可多吃些谷物、水果、蔬菜、汤和牛奶，同时保持心情愉快。

孕早期的营养与饮食

　　孕早期营养摄入来源

　　在妊娠期间，不同阶段有不同的特点，孕早期的营养和饮食也非常重要。不但要摄取优质蛋白质还要适当增加热量的摄入。同时保证叶酸、维生素和无机盐，如钙、铁、锌、碘等的摄入平衡。

　　碳水化合物

　　妊娠早期因呕吐，所以要保证碳水化合物的摄取。

　　碳水化合物的主要食物来源

　　谷物：水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等

　　水果：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

　　坚果：核桃、花生等

　　蔬菜：胡萝卜、番薯等

　　蛋白质

　　孕早期每天400ml牛奶加1个鸡蛋可以补充蛋白质。

　　维生素&叶酸

　　各类维生素的作用是不同的。