文章详情页

返回

展开导航

让准妈妈“无痛分娩”的运动方式介绍

妈妈网 | 编辑:luxinhua
导读准妈妈们因为听过来人说,顺产非常痛,所以也会感到很害怕,怕自己在顺产的时候也会那么痛。那么有什么方法可以缩短产程,让自己分娩的轻松一些,减轻疼痛呢?下面小编给准妈妈们推荐三种运动。

  准妈妈们因为听过来人说,顺产非常痛,所以也会感到很害怕,怕自己在顺产的时候也会那么痛。那么有什么方法可以缩短产程,让自己分娩的轻松一些,减轻疼痛呢?下面小编给准妈妈们推荐三种运动。

  准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的力量,也增加盆腔的血液循环,使关节更柔韧,你会觉得分娩更容易。通过这些锻炼,骨盆可以得到充分伸展,有助于会阴组织放松。现在就让我们认识几种锻炼的“无痛分娩”方式吧!

  一、盘腿坐锻炼法

  锻炼时间: 孕22周

  锻炼方法:

  准妈妈保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,这种姿势每次保持20秒。重复数次。

  如果准妈妈感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者用背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换二腿的前后位置。

  作用阐释:

  1.锻炼背部肌肉:盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势,这样可以有效增加背部肌肉,提高肌肉弹力,减轻准妈妈的疲劳感。

  2.增强下体灵活度:盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性,改善准妈妈身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。

  3.促进骨盆打开:盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性,使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。

  温馨提示:

  准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立,很容易造成准妈妈疲劳,而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

妈妈网轻聊

给生活加点料

妈妈网孕育

就•是•好•用