Daisy:我怀孕29周多了,目前最难受的事情莫过于睡觉,因为我听说左侧卧最好,就经常左侧卧,时间久了我的左腿被压的酸麻疼痛,后来我又右侧卧,但是还是不舒服,可能我的不舒服的姿势使宝宝也睡不着了,他就在里面踢我,我就更加睡不着了。第二天上班没精打采的,难受的要死。我该怎么入睡呢,他们都说越往后肚子越大睡觉就越困难,那我岂不更加难受吗?
猫猫咪:每天都是比较晚睡觉。晚上还要醒几次给宝宝喂奶。每天做梦都想睡到自然醒。可每天基本上都是听闹钟醒。要上班呀。
鹏鹏妈:自从宝宝出生起,每晚睡觉都醒几次,小的时候要起来喂奶,现在就怕他踢被
……
没错,无论是孕期的种种不适还是哺乳期被宝宝打乱的生物钟,都直接导致了准妈妈和新妈妈们正在经历的睡眠“考验”,让我们帮助妈妈们改善睡眠质量,找回丢掉的睡眠。
准妈妈全面调整是关键
营养:牛奶加点蜂蜜,会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
放松:放松心情和肌肉,方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡,或者让爱人按摩一下。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论,看情节紧张的电影,或者阅读煽情或恐怖的文学作品。
运动:怀孕期间的有规律运动不但有利于身心健康,而且还可以睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
习惯:晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
其他:睡觉时可将上身轻微垫高;保证室内的空气清新;睡前在床边准备好水,半夜口渴时可随手取;皮肤发痒时,可在临睡前擦一些润肤露。