怀孕是人生里一段珍贵而奇妙的旅程，充满惊喜、期待、担忧、困扰和幸福感，所有这些感受矛盾但彼此交织着，伴随我们整个孕期生活，睡眠，就是怀孕后普遍会遇到的困扰之一。
很多妈妈会很奇怪，为什么有足够的时间了，自己反倒不如孕前睡眠质量好了呢？
做噩梦、惊厥、嗜睡、失眠、生物钟紊乱……孕妈妈被这些睡眠障碍折磨得身心疲惫不堪。
孕妈妈为什么会遭遇睡眠障碍？怎么做才能找回香甜的睡眠呢？
本期我们将关注您的睡眠，为您的睡眠困扰分忧解难，我们一起努力吧？
守则1：好习惯是好睡眠的基础
A、守则请遵守饮食纪律哦！
1、 睡前3小时内最好不要进食，不然，胃里的食物还没消化会令身体过于兴奋，导致孕妈妈难以入睡、做噩梦。
2、 晚餐时应吃些容易消化的、保暖的、安神的食物，利于睡眠，不宜吃很油腻的食物。
3、 孕妈妈很容易饿，不妨在睡前喝一杯热牛奶，可助睡眠。
B、每天多运动睡得香哦
听前辈妈妈说，孕期千万不能懒哦，赖在家里不出门是不利于身体健康的，多做适当的运动、多和朋友交流，有利于身心健康，对睡眠有直接的好处。
1、 每天坚持做些户外活动，比如散步、家附近的超市逛逛，当然不要去空气很差、人太拥挤的地方。
2、 每周可去参加一些孕妇保健讲座班、妈妈聚会之类的活动，可以认识很多孕妈妈朋友，孕妈妈之间的交流能够缓解自己的紧张情绪。
3、 睡觉前不要做过于激烈的运动或体操，否则会因兴奋而难以入睡。
守则2：孕期睡姿不简单呀！
采用什么样的睡姿睡眠，很重要哦，好的睡眠姿势不但会带来好的睡眠，还会避免因姿势不对带给胎儿的负面影响。
A、仰卧、左侧卧、右侧卧对睡眠的影响
1、左侧卧：据医生介绍，左侧卧是最佳的睡眠姿势，对妈妈和胎儿都有益处。容易浮肿的孕妈妈更应左侧卧。
2、右侧卧：如果采用右侧卧的睡姿，隆起的腹部会压迫静脉、阻碍血液向心脏流动和供给，静脉旁边的淋巴管也会受到压迫而导致浮肿、静脉曲张。
3、仰卧：如果采用仰卧的姿势睡眠，增大的子宫会压迫到腹主动脉、影响对子宫的供血，胎儿发育受到干扰。
4、整晚只保持左侧卧的睡眠姿势也是不对的，要偶尔左右侧卧交替一下。
B、左侧卧中的不同睡姿
1、腹部稍隆起时，采用左侧卧的姿势睡眠时，上面的腿可稍稍向前弯曲，两腿间夹一个侧睡夹垫或枕头，可使孕妈妈的腰背部得到放松，可减轻腰酸背痛。
2、孕中、晚期时，上面的腿可向前弯曲，让腹部贴于床面，可放松腰背肌肉。如果能在身旁放个长抱枕，还可方便孕妇随时倚靠。或者弯曲位于上侧的腿，膝盖下垫靠枕，就可保持姿势稳定，安然入睡了。
