导读 现代人就怕营养过剩,很少担心营养不良,因此,孕妇饮食首重三餐均衡、不挑食,并且要避免饮食过量。只要饮食正常,营养就会足够。
现代人就怕营养过剩,很少担心营养不良,因此,孕妇饮食首重三餐均衡、不挑食,并且要避免饮食过量。只要饮食正常,营养就会足够。
建立可增加的食物
1、怀孕早期可多摄取富含叶酸的食物,可避免生下神经缺损的畸形儿。食物有:绿色蔬菜、肝脏、酵母、豆类、柑橘类水果等。
孕妇应该怎么注意饮食
2、孕妇一天合适的钙摄取量为1,200mg(哺乳妇女为1,500mg),钙不足会影响胎儿的骨骼发育及自身的健康,因此,建议早晚各喝一杯500c.c.的牛奶,或多摄取小鱼干、牡蛎和黄豆制品。
3、有缺铁性贫血问题的孕妇,可在医师建议下增加铁质摄取,除了补充铁剂外,亦可选择多摄取新鲜蔬菜、猪肝、鸡蛋、牛奶、牛肉等。
4、多吃蔬菜、水果,减少便秘问题发生。
要避免的饮食问题
1、水肿问题者,应减少盐分摄取。
2、体重过重或有妊娠糖尿病者,应寻求专家的协助,调整饮食内容。
3、不可过分偏食某种食物,或暴饮暴食。
4、补充孕期营养品或维生素之前,应该先询问医师意见,不宜自行购买服用,以免剂量过量。