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健身球运动中适合孕妇的有哪几种

妈妈网 | 编辑:wumeiwan
导读很多家庭女性朋友被查出怀孕以后,都被严格的保护起来,什么事情都不用做,甚至多走几步家人都会担心。其实,孕妇也是需要运动的,不过在进行运动之前你一定要把自己的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。

  很多家庭女性朋友被查出怀孕以后,都被严格的保护起来,什么事情都不用做,甚至多走几步家人都会担心。其实,孕妇也是需要运动的,不过在进行运动之前你一定要把自己的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。

  健身球运动没有年龄和肢体运动能力上的限制,非常适合身体疲乏困倦的孕妇。孕妇做健身球运动可以形成良好的身体姿态,减轻下肢压力,锻炼盆骨底肌肉,不仅能帮助顺利分娩,对胎儿发育也有好处。

  孕妇既可以在专业健身教练的指导下做,也可以买一个健身球自己回家做。但要提醒的是,做健身球孕妇操好处多,但并非适宜所有孕妇。患有心脏病,或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压、或曾经有过多次流产史的孕妇,均不适合做该套健身球孕妇操。


如何进行健身球运动

  健身球操孕妈妈每周可做2-3次,也可以根据自己的身体状况自行安排,但在练习时,一定要注意身体的平衡,动作不宜太大。具体做法有如下几种:

  扶球蹲:站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸。吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

  侧平衡:把球放在自己右边,右臀靠在球边,右前臂靠在球上,两腿伸直。找到你的平衡点后,慢慢抬起左腿,左手臂向上伸直,静止,呼吸4-6下。然后换左边做一次。

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