合理的营养摄入，是孕妈妈补充身体能量的重要途径。然而，如果饮食的方法不正确，如偏重某类食物常吃高热量、高糖、高盐、高油脂等食物，非但无法帮助维持孕妈妈的健康状态，还可能危害胎儿生长发育。
现代饮食内容丰富又诱人，如何从中选择好吃又健康的食物、避开有害且不营养的食物，成为孕妈妈必须了解的基本常识。
高热量增加有技巧
很多孕妈妈从一开始怀孕就不停地补充高热量的食物，这样反而胖了自己，甚至影响到产后的体态恢复。其实，胎儿成长到中后期，才需要较多的热量，因此孕妈妈只要从怀孕中期开始，每天多增加300千卡的热量即可。对于不少孕妈妈来说300千卡的标准，似乎没有那么容易拿捏，往往担心不小心就吃超量了。
标准的一碗白米饭即280千卡，而怀孕需要营养，光吃白米饭还不够，建议半碗饭搭几块肉，大概就有300千卡，再把这些要增加的食物平均到午餐和晚餐中即可。
孕妈妈还应该食用一些全谷（如糙米）、根茎类食物，不但能适当补充热量，还能吸收到丰富的维生素B群，对于母体和胎儿的发展都有帮助。然而，由于孕妈妈较容易有饥饿感，最好在两餐之间能够以蔬菜、水果或牛奶作为点心，这样不但能补充到纤维、增加饱腹感，还能避免摄取多余的热量。
用水果做点心
高糖分会影响胎儿生长发育
到了怀孕中期，有的胎儿体形偏小，医师会建议多补充热量，因此很多孕妈妈喜欢饮用甘蔗汁等饮品。甘蔗汁甜度高，属于高糖分、高热量饮品；进入母体后，胎儿也能很快地通过胎盘吸收，或多或少对发育有帮助，但需注意量的控制。此外，不少准妈妈爱吃甜食，无形中更让自己处于高糖分的危险之下。一旦糖分摄取过多，可能促使体内血糖上升，若加上胰岛素分泌不足，将会造成健康问题。
当人体进行糖分的代谢作用时，需要维生素B族的协助。因此体内糖分越高，维生素B族就被消耗得越快。一旦母体的维生素B族不足，将会影响到胎儿的生长发育。
