孕妈妈孕期生理转变 如何hold住!

　　怀孕前3个月是整个孕期中最让孕妈咪难过的时期了，从害喜、胸部涨痛、全身无力、尿频、腹胀到情绪起伏不定，都是从未经历过的生理变化。其实，孕妈咪应该对孕期的生理变化有更多了解，才能顺利面对，以下就提供您一些有助于缓和孕期不适感的小方法。

孕妈妈孕期生理转变 如何hold住!

　　1.牙龈出血

　　有4成以上的孕妈咪会经历牙龈发炎出血，建议平时应该多漱口，并使用牙线以保持口腔清洁。

　　2.胃酸逆流

　　有3～5成的孕妈咪会经历这种不适，建议可少食多餐、睡前3小时尽量不进食、枕头垫高或使用少量制酸剂等方式加以改善。

　　3.便秘

　　孕妈咪应该多增加饮食中的纤维量，且多喝开水（每天最少8杯），另外，多吃富含维生素Ｂ群的食物或服用维他命Ｂ群补充剂，也可促进消化液分泌，维持肠胃道正常蠕动。

　　4.害喜

　　避免外在的刺激，如：通风不良、异味、过热、潮湿、吵闹的环境，进食后可刷牙去除口腔内异味，且饭后不要立即休息，最好稍微走动一下，促进肠蠕动。

　　此外，建议少食多餐，同时避免太甜或太刺激的饮食，而饭后饮料可选择薄荷茶、姜茶或白开水加一片柠檬，运用食材的天然香味，帮助改善症状。

　　5.腰痛

　　建议孕妈咪可掌握一些技巧，帮助缓解此症状。例如：鞋跟改穿低一点、需要提重物时请他人协助、改睡稍微硬一点的床以增加对腰部的支撑力、尽量保持挺腰屈膝的姿势捡东西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕垫腰、久坐或久站时要记得定时改变姿势或休息。

　　6.耻骨部位疼痛

　　怀孕有可能造成关节松弛，部分孕妈咪会经历耻骨部位疼痛的状况，尤其在走动时疼痛更会加剧，建议此时最好减少走动，多卧床休息并采侧卧。