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要妈妈孕期五个小习惯对抗丰乳肥臀

妈妈网 | 编辑:wuyubing
导读怀孕后的准妈妈,保持身材是个问题,大部分的孕妈妈都不会着重这点,他们认为怀孕期间身材走形是难免的,但在这里,亲亲宝贝小编要提醒广大孕妈妈的是,其实怀孕期间,只要你做到5个好习惯,会让你好好保持身材,也有利于产后的恢复。

  怀孕后的准妈妈,保持身材是个问题,大部分的孕妈妈都不会着重这点,他们认为怀孕期间身材走形是难免的,但在这里,亲亲宝贝小编要提醒广大孕妈妈的是,其实怀孕期间,只要你做到5个好习惯,会让你好好保持身材,也有利于产后的恢复。


要妈妈孕期五个小习惯对抗丰乳肥臀

  腹式呼吸5分钟

  腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要,能够帮你保持脏腑健康,同时防止腰腹部位过度发胖,更能锻炼腰部和下腹部的肌肉,有利于之后的分娩。此外,健康专家还说,只要每小时都能腹式呼吸5分钟,就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍,有利于排出体内的代谢毒素。

  怀孕7个月后,胎儿的重量会超过1000克,身长约38厘米,这时,子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了,这时,孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法,给胎儿提供足够的新鲜空气。据说使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿,使胎儿感觉很舒服。

  腹式呼吸法正确的做法是:背部挺直,全身放松,双手轻放在腹部,想象胎儿正居住在一个宽广的空间,慢慢地用鼻子吸气,直到腹部鼓起为止,吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去,请注意要经常练习,最好请一个人作示范,以免方法错误。

  每一次练习前,你可以轻轻地告诉胎儿:妈妈现在就把新鲜空气传送给你!以这样的心情练习,会事半功倍。当你确实学会正确的腹式呼吸法后,生产或阵痛来临时,你就可以从容地用这一方法来进行放松了。腹式呼吸的秘诀就是放松全身,慢慢深呼吸,然后在吸气时使用下腹部的力量,将腹部鼓起,在呼气时使用下腹部的力量,将腹部缩回。

  合理低盐饮食

  在怀孕29周后一天需摄取1000gm钙质(约两杯牛奶或豆浆)才能足够自身及胎儿所需。孕妈们怀孕29周饮食所需的维生素C,则可从各类蔬果中摄取。

  孕妈由于下腹部的挤压,也常会有便秘的问题,因此在饮食中应注意增加纤维质的摄取,并摄取足够的水分。此外,食盐中因含大量的钠,孕妈若能留意钾的摄取,可避免孕期过度水肿或脱水现象,水果中的香蕉即含有丰富的钾质;值得注意的是,若是孕妈长期贫血,缺少铁质,除了宝宝发育不良以外,孕妈可能会出现许多并发症;菠菜、葡萄干、猪肝就是铁质摄取的代表。

  减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

  吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要,不仅是帮孕妈在孕期保持身材的独门秘方,更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

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