导读怀孕之后，孕妈们一方面面临着孕期疲劳这一大敌，另一方面也得面对由于体态的变化、孕吐、精神压力等各方面的原因造成“睁着眼睛到天明”的困扰，那么，孕期睡眠不好是不是真的无计可施呢？
孕妈睡眠不好，不仅自身难受，对宝宝发育来说也是不利于健康的。既然客观原因无法改变，但主观上的部分调整，比如更换孕妈使用的枕头，选择适当的睡姿、调整孕妈的心理状态等等，还是可以提高睡眠质量的。
一、孕妈枕头干净且适用
孕妈睡不好 枕头和睡姿很重要
又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。其实枕头应该是每1～3年就更换一次。建议孕妈选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。如果家庭条件许可的话，孕妈不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠！
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制法：将一个大枕头的一侧拆开，裁剪成弯月形；并将其中的填充物重新絮成内侧低，外侧高；最后缝合即可。
原理：当孕妈咪侧睡时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支撑，使孕妈咪能安然入睡，有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪，使用效果更好。
二、孕妈睡姿正确且安全
怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。
