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告别孕期的失眠 准妈妈好孕好梦

妈妈网 | 编辑:liqina
导读十月怀胎,是一个小生命的诞生过程,也是对准妈妈们的考验过程。怀孕后兴奋、焦虑等精神状态的转变、孕吐、胎动、抽筋缺钙等原因都会干扰准妈妈的睡眠,当然,每个妈妈都很伟大,母爱,是战胜一切困难的前提。

  一、心理压力过大睡不好怎么办?

  即将升级成为母亲,对大多数女人来说,都是一件值得开心的事情。但同时,这是一件容易让准妈妈们烦心的事情。很多时候,对未来生活的一种不确定,比如说与准爸爸在孕期的夫妻生活、生孩子是否会影响自己的身材、甚至部分家庭生男孩传宗接代的观念等等,都很容易形成准妈妈的思想负担,从而造成准妈妈脾气易发怒、夜晚焦躁难眠的情况。

  小编建议:

  1、家人应及时关注准妈妈的精神状态,对于准妈妈的心理负担,准爸爸要积极引导,消除她的不安全感,比如孕期夫妻生活等问题,应该坦白地交流,而不是躲躲藏藏。

  2、保证每天足够的交流。准爸爸应尽量抽出更多的时间,陪伴准妈妈学习初为人母的相关知识。据专家介绍,孕妇每天应该有不少于30分钟以上的交流时间。

  3、睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠,适当的有规律运动也有利于身心健康,让你睡得更香。专家建议,上床前冲个澡,或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉。


告别孕期的失眠 准妈妈好孕好梦

  二、孕吐导致失眠怎么办?

  怀孕后妇女的雌激素水平上升,对味道的敏感度大大提升,胃酸分泌增多,疲劳感增强等等都是造成孕妇身体不适的原因。60%-90%的孕妇表示她们感觉身体的不适会延长到晚上,主要原因为:一是孕吐可能有遗传因子,二是每个人对气味的敏感情况不同,三是孕妇的精神状态,有时候准妈妈越害怕,有些气味本来不难闻的也觉得难闻了,孕吐也就更厉害了!因此适当的精神缓解可以减轻孕吐的状态。

  小编建议:

  1、少食多餐。孕妇应以清淡饮食为主,多吃蔬菜水果酸奶。夜晚在床边放些薯片之类的零食,在晚上因胃部不适醒来的时候少量地咀嚼可以帮助快速入睡。科学证明姜具有缓解胃不适的作用,可直接在床头准备姜片,想吐的时候可以直接塞进嘴里。

  2、穴位按摩。如按压合谷,足三里,胃俞等都可以缓解胃部的不适。每晚睡觉前对相应的穴位进行按摩可以延长睡眠时间,较少醒来的次数。

  3、保证房间内空气流通,减少视觉、听觉刺激,温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,人体感觉最舒服。

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