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嘴馋有罪 准妈妈不要贪吃宵夜

妈妈网 | 编辑:liqina
导读孕妈咪肚子里还养着一个“馋嘴”的宝宝,在饮食上自然比平常人需要的热量多一些。不过,这并不是孕妈咪可以吃宵夜的借口,要知道,孕妈晚上吃太多,不仅不能够为胎宝补充营养,相反会很容易给自己带来肥胖病的困扰。所以,对于美味的宵夜各位妈咪们还是少碰。

  别拿宝宝当借口 孕妈吃宵夜不靠谱

  尽管妈咪们怀着宝宝,也千万不要每晚义无反顾地奔向美味的宵夜。长期吃宵夜的靓妈,会给自己和胎宝带来3大危害。

  危害1:导致肥胖。夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也最少,吃宵夜容易使身体将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题,导致肥胖,产后恢复能力变差。

  危害2:无助胎宝成长。有些孕妈认为要多吃,才能给宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因而体重过重没有大碍。但根据调查果发现,这二者并不相等,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。

  危害3:影响睡眠。依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期,容易产生睡眠不好的问题,如果再吃宵夜,更会雪上加霜,因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。


嘴馋有罪 准妈妈不要贪吃宵夜

  每天营养有保证 孕妈整晚不会饿

  孕妈咪晚上容易饿,其实很大一部分原因是白天的营养不够,这样一整天消耗下来,自然不得不加餐了。想要帮助各位靓妈远离宵夜,最根本的方法就是要解决孕妈咪晚上饥饿的问题。下面,小编就为各位准妈妈制定了整天的饮食计划,帮助您健康孕育宝宝哦!

  饮食要点:孕妈咪的一日三餐必须吃好吃饱,这是最健康的饮食习惯。除此之外,在怀孕期间,因为消耗量大,每天还需要加吃两次点心,并且要为自己适当准备一些零食,适时、及时为身体“加油”。

  8:00am,早餐要营养:早餐要有主副食搭配,干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食,佐以鸡蛋、水果等。如果不习惯早餐吃肉,可以尝试豆制品。

  9:30am,加餐补能量:孕妈咪的加餐点心可以选择酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶会导致妈咪肠胃不适,可以在加餐时喝,喝时最好配两片饼干或面包。

  12:00am,午餐要吃饱:孕妈咪的午餐要保证丰富的菜式,至少是一种蔬菜、一种肉类,再配上饭后的一个水果。最好不要吃西式快餐,如果不得已而吃,记着要吃一些蔬菜沙拉或水果。记得,一定要用果汁、矿泉水代替碳酸饮料。

  3:00pm,加餐抵抵饿:下午加餐的点心一定不能过量,以免影响孕妈晚上的进餐。妈咪可以吃一点坚果、豆制品,或者饼干、小面包,不仅补充了营养,还能有效缓解饥饿。

  7:00pm,晚餐要丰盛:妈咪可以根据自己的饥饿程度,适量的增减主食。但要注意,肉类、蔬菜和水果缺一不可。饭后一个小时还可以喝一杯温温的牛奶,帮助妈咪养胃补身。

  三餐再加上两次加餐,孕妈咪这一天不仅补充了丰富的营养和充足的能量,还能有效防止夜晚饥饿哦!

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